Autorův archiv pro: spravce

Domácí polomáčenky

Ingredience: 350g celozrnné špaldové mouky 160g farmářského másla 2 vejce (od šťastných slepiček) 2 lžíce medu 150g hořké čokolády (minimálně 80%) 1 lžíce kokosového oleje Postup: Do mísy prosejte špaldovou mouku, přidejte povolené máslo, vejce a med. Vše důkladně zpracujeme rukama. Z výsledného těsta vytvoříme kuličku, tu zabalíme do potravinářské fólie a necháme 20 minut chladit do lednice. Vychlazené těsto

Číst dále

Mrkvový krém s kurkumou a zázvorem

Podzim už je v plném proudu a proto není nic lepšího než hacknout svoje tělo – teplou polévkou. Jdeme na to: Mrkev oloupeme a nakrájíme namenší kostičky. Na pánvi rozpálíme kokosový olej, přidáme na menší kousky nakrájenou cibulku a restujeme do sklovita. Na pánev přidáme na menší kostičky nakrájenou mrkev, poté přidáme nadrobno nasekanou chilli papričku a zázvor. Lehce restujeme

Číst dále

Banánový cake

Co budeme potřebovat? Korpus: 200g mletých vloček (ovesné, pohankové) pokud nemáte mleté vločky, stačí je dát do mixéru 50g strouhaného kokosu 160g arašídového másla 100g medu 1 banán vrstva 2 banány 200g lískooříškového másla 120g medu 100g kokosové mouky 200ml kokosového mléka z plechovky 2. vrstva 1 celé avokádo 1 lžíce kvalitního kakaa 1 lžíce medu špetka soli 1 lžička

Číst dále

Na co si dávat pozor u vitamínu a minerálu

Jak jsem se již zmínila v předchozím článku, nic se nemá přehánět a to platí u všech doplňku stravy, které se rozhodnete užívat. Strava není jen o nastavení energetického příjmu a základních maker. Měla by vmaximální možné míře podporovat naše zdraví a být zdrojem množství minerálních látek, stopových prvků, vitamínu a biologicky aktivních látek rostlinného původu. Bohužel,u podstatné části lidí dnešní strava nemusí

Číst dále

Doplňky stravy a jejich využit

Vitamíny a minerály jsou základní živiny vnašem těle a plní stovky rolí. Mezi příjmem dostatečného množství těchto živin, které jsou zdravé a jejich nadměrným množstvím, které nám mohou nakonec ublížit existuje tenká hranice. Zdravá výživa zůstává nejlepším způsobem, jak získat dostatečné množství vitaminů a minerálů, které potřebujete. Každý den naše tělo pracuje – vytváří kůži, svaly a kosti, vydává bohatou

Číst dále

Kofein a sport

Kofein se v dnešní době stal velmi užívanou látkou v běžném životě, ale také i ve sportu. Právě v tomto odvětví dokáže velmi intenzivně podpořit fyzický výkon, a to nejen ve vztahu k výbušnosti nebo síle, ale také ke zvýšení koncentrace. Ne všechna káva je stejná Než se dostaneme do kladů a záporů kávy pro fitnesáky, je důležité zjistit, co vlastně káva znamená. Ne

Číst dále

Thajské nudle se zeleninou ze zahrádky (2 porce)

Hodnoty: 633kcal, 31g bílkovin, 105g sacharidu, 11g tuků, 11g vlákniny Miluji asijskou kuchyni a jelikož žiju na vesnici nemám možnost často chodit do asijských restaurací. Proto jsem se rozhodla udělat si Asii doma. České potraviny používám, zeleninu se snažím zdělat ze zahrádky.  Dokonce i koriandr nám krásně roste. Samozřejmě, ne úplně všechny ingredience jdou nahradit, např. sójová či rybí omáčka. Základem

Číst dále

Jak si zlepšit ranní vstávání.

Také jsou vaše rána šílená? Zazvoní budík, vy ho neustále posouváte a když už se vám podaří vstát, tak okamžitě hledáte kávu? Velký vliv na to, jak se cítíme po ránu májí naše návyky, které máme, než jdeme spát. Sepsala jsem pár tipů, které mohou zlepšit ranní vstávání: Elektronický detox Děláme to většinou všichni, díváme se do noci na televizi,

Číst dále

Jaký má dopad menstruační cyklus na náš trénink?

Určitě jste zažily, že někdy prostě není váš den. Váhy jsou těžké, vy se nemůžete soustředit a vše je tak nějak obtížné. Když se zamyslíte, neděje se to každý měsíc? Proč tomu tak je? Naše tělo samo moc dobře ví, kdy chce odpočívat a kdy ne. Je zapotřebí ho poslouchat. Takže trénovat podle toho, v jaké menstruační fázi se zrovna nacházím?

Číst dále

CO JÍST PŘED POSILKOU?

Co jíst před cvičením? Je velmi těžká otázka, prošla jsem kurzy o výživě, přečetla jsem knížky a články, setkala se slidmi, kteří se věnují cvičení a každý znich měl spoustu rad, co a kdy jíst. Slyšela jsem, že je dobré cvičit ráno nalačno, údajně tím budete mít větší sílu, jelikož tělo nebude trávit stravu. Naopak jsou i trenéři a výživáři,

Číst dále